podciąganie na drążku

[...] (165) 19.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 27.5, 35kg x 3 40kg x 5 serie główne: 52.5kg x 5 57.5kg x 3 65kg x 1 (62.5kg x 4) (65kg) ? - 5,28kg 2. podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 3powt., 1 raz x 4powt. 3. rwanie zonk? 4. pompki na poręczach waga ciała 2 x 8 powt. +5kg 1 x 8 powt. +10kg 1 x 8 powt. 5. [...]

Możesz wziąć moje, możesz Twoje, dobrze wykonaj ćwiczenie i będziesz czuł czy mięśnie mają dość czy jeszcze jest siła i trzeba je dobić. Podciąganie na drążku 4 razy tyle ile dasz radę. Mi ostatnio rozpisali ściąganie drążka 2 razy po 15 powtórzeń, dowalenie ciężaru i 2x 6 powtórzeń, potem powrót do ciężaru z początku i znowu 2x15 powtórzeń. [...]

19.03.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 71kgx5 81kgx5 91kgx5 101kgx3 111kgx5 - lajtowo Wykroki (5 na kazda noge) 29kgx5 35kgx5 41kgx5 47kgx3 53kgx5 - mimo niecheci do tego cwiczenia poszło ładnie Podciąganie na drążku 5x5 - komentarza brak zrobilem i juz Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 17kgx5 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 - duzy [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko) przysiad wykroczny 3s / 10 pow prostowanie nóg siedząc 3s / 8 pow wspięcia na palce 3s / 10 pow podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s / 10 pow unoszenie końca sztangi z opadu 3s 10 pow uginanie ramion sztanga 2s / 12 pow uginanie ramion [...]

Nie mam pasa czy robiąc podciąganie na drążku i dipsy mogę lądować krążki w plecak? Przy dipsach można go założyć odwrotnie tzn na klatkę aby utrzymać prawidłową pozycje. Jeśli daje rade utrzymać technike to chyba nie jest to błąd ? Z góry dzięki pozdro

[...] nachwytem 4x10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 Szrugsy 4x10-8 Brzuch w sobotę: bez ćwiczenia Opad na boki ze sztangielką. Daj jeszcze brzuch we wtorek:podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku/drabinkach łączone ze spięciami tułowia leżąc na ławce płaskiej. Dwie superserie 3x20. Resztę bardzo dobrze zaproponowałeś.

w planie B na plecy zamiast ściągania na maszynie daj podciąganie na drazku w 3-ech seriach w planie A ciąg na początek na nogi daj moze wykroki w 3-ech seriach a na barki wycisk żołnierski lub arnoldki

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Swój "trening"(bo trudno nazwać treningiem same pompki czy podciąganie na drążku :) zacząłem z tymi programami czyli 100 pompek i podciąganie. Na początku zastosowałem trening pompek. Nie dotrwałem do końca ale na pewno poprawiłem swoją siłę. Gdy zaczynałem nie mogłem 15 pompek zrobić a po [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 2 Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 . 4 x 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 x 12, 2 x 10, 3 x 8, 4 x 6 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 4 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół /4 serie/ * - pompki na poręczach /3 serie/ - prostowanie ramion z górnego wyciągu na kolanach. /3 serie/ CZWARTEK(Plecy + Biceps) - podciąganie na drążku szeroko/wąsko(naprzemiennie) /4 serie/ - wiosłowanie sztangą /4 serie/ - martwy ciąg /3 serie/ * - uginanie przedramienia ze sztangą /4 serie/ - [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 76,5kg Wspięcia na palce w staniu 76,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 43kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32,5kg Biceps - uginanie [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, [...]

[...] 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców bo moim priorytetem są plecy Poniedziałek: PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu [...]

Cześć, bardzo prosił bym o sprawdzenie mojego planu. RZEŹBA Pon: Klatka: Wyciskanie Plasko 4s Wyciskanie Skosne 4s Rozpietki na maszynie 4s Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramon sztanga 4s Wyciskanie hantli mlotkowo 4s Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4s Przyciaganie Linki w siadzie 4s Martwy ciag proste nogi 3s Wioslowanie 4s Triceps: [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]

Piątek, 19 marca 2011: martwy ciąg 6kg x8, 70kg x8, 80kg x8 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x8/x8 podciąganie na drążku x6/x6/x6 Krótki trening, bo spieszyłem się na wieczorne wyjście. Dzisiaj 10km przebieżka - Maniacka Dziesiątka. EDIT: Przebieżka wyszła żenująco - czas powyżej godziny. I to całkiem sporo powyżej godziny. Trzeba się [...]

No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]

[...] jak smakuje. trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek, niestety inaczej nie dam rady suwnica - powrót do 160, wcześniej robiłem większym ale gorszą techniką stawanie na palcach - 100 klata- 50 podciąganie się na drążku- 5..4..3 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

[...] 1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 155/5 175/3 195/3 205/2 220/2 2.MC Kostium 220/0 235/1 240/1 2.ADociąg (niski) 250/1 3.Rumuński ciąg brak zrobiłem jedna serie DD 90kg/3 4.Brzuch+podciąganie na drązku (*10/+9kg*8/+13kg*6/+17kg*6/+24kg*3) Komentarz: 1.Elelegancko rekord totalny ale zapasu bardzo mało zginało mnie głównie w odcinku piersiowym 2.220 w [...]

podliczenie dzisiejszego dnia (piątku 18.03): zgodnie z dietą dziś. b- 161 /150 t- 97 /98 w- 365 /341 kcal- 3010 /284 na 1kg masy ciała: b; 2,1 t; 1,3 ww; 4,9 kcal 40,1 ok odstawiam kreatynę. aktualna suplementacja to białko. zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: FBW od 19.03.11r. [...]